무릎과 하지 단련법

발목펌프 체험에서 살펴본 하지 단련법 자료

 12월 막바지에 이르러 날씨가 흐리고, 연말년시 추운 날씨가 계속되었다.
평소 운동을 중요하게 생각하고 주 2회가량 새벽에 청계산 등정을 하던 버릇이 날씨때문에 실내에서만 지내게 되자 주로 스트레칭을 하게 되었다. 그런데 스트레칭을 마루에서만 하다보니 실증이 나기 시작해서 백마스터-3 발목펌프를 꺼내들었다. 안내서에 나온대로~ 발목펌프 1-2-3을 다하고, 배개요법/ 요침요법/ 등굴리기/ 뒷다리 굴리기/ 바로누워 발올려 히프가 닿도록 떨어뜨리는 선골펌프운동 등을 하고서...
조금 쉰다음 ~
바로 누워 신형(Handle-Back Master-3)으로 가슴에서부터 복부-그리고 하복부 치골결합부위를 넘나들며 상하맛자지를 해주기 시작하였다.  또 엎드려 누워 등과 히프 부위를 상하로 맛사지 해주었다.

그런데 몇해 전 캐나다에서 오신 김정해여사가 허벅지 맛사지가 그렇게 좋으며, 자신이 선교하는 교포들에게 널리 알리고 다닌다는 이야기가 생각나서 한번 시도해 보기로 하였다.
먼저푸쉬업을 하는 포즈로  바로누워 허벅지 밑에 발목펌프운동구를 두고서 전후로 맛사지 해보았다.
 이때 복부가 바닥에 닿지 않고 두손과 운동구만 바닥에 닿도록 하여 전후로 굴리자 대퇴사두근(특히 직근과 자세를 좀 틀면 내외측 광근이 지압됨)이 강하게 맛자지 되었다. 이러한 포즈로 10여회 굴리자 복부와 등의 근육들도 운동되며, 경락적으로 위경 담경 비경 간경이 모두 뚫리는 듯한 느낌이 들었다.
이 운동을 1주일쯤하자... 다리가 가벼워 지고 등산 후 근의 뭉침이 바로바로 해결되었다.
한가지 비밀스런(?) 내용을 알게 되었다.
남녀의 생식기계 문제와 여성의 요실금, 남성의 임포텐츠에 좋은 동작하나를 개발하게 된것이다.

기본 포즈는 상기와 같은데..
1- 엎드려 누운 상태에서 무릎을 'ㄱ'자가 되도록 구부려 발이 수직으로 서게 한다.-*위경 간경이 열리는 포즈
2- 전후로 굴리는 동작에서 무릎과 서혜부까지 굴림과 동시에 팔에 힘을 주어 풋샵동작을 함께 한다.

*주의사항 : 남성들은 이 운동을 할때는 잠옷보다는 바지가 좀 당겨지는 것을 착용해야 좋다.
왠고하니 ~
헐렁한 잠옷 바지를 입고서 신나게 전후로 또 상하로 슬라이딩을 하는데.. 갑자기 본기구 아래에 거시기가 말려서 곤란하게 된 경우가 있었기 때문.

 여러분들도 한번 해보시고, 모두들 건강하고 힘차게 사시는데 도움이 되었음 한다.

 

*본 자료는 광명자연건강학회(www.kmhealth.co.kr) 의 학술자료입니다.스크랩시 출처를 밝히세요.